HYROX TRAINING SYSTEM

01. C'est Quoi HYROX

HYROX est une compétition de fitness indoor qui combine course à pied et exercices fonctionnels. L'objectif n'est pas de battre des records, mais de finir. C'est un défi contre soi-même.

Format: 8 km de course divisés en 8 segments de 1 km, chacun suivi d'une station d'exercice fonctionnel.

Erreurs classiques:

• Partir trop vite dès le début
• S'entraîner trop intensément trop tôt
• Négliger la récupération
• Vouloir performer au lieu de finir

02. Courir Intelligemment

La base de HYROX, c'est de pouvoir courir 8 km. Mais courir intelligemment ne signifie pas courir vite.

Allure facile: Vous devez pouvoir tenir une conversation. Si vous êtes essoufflé, ralentissez.

Pourquoi ralentir: 80% de vos courses doivent être faciles. C'est contre-intuitif, mais c'est comme ça qu'on progresse durablement.

Respiration simple: Inspiration par le nez (2 pas), expiration par la bouche (2 pas). Trouvez votre rythme.

03. Comprendre les Stations

Les 8 stations HYROX ne demandent pas une force extrême, mais de l'endurance musculaire et une bonne technique.

Logique d'enchaînement: Après chaque km de course, une station. L'enjeu est de gérer la transition et de ne pas exploser.

Pas besoin de force extrême: Un débutant peut apprendre toutes les stations. La clé est la régularité d'entraînement, pas la performance maximale.

04. Respirer & Gérer la Fatigue

La fatigue arrive. C'est normal. L'important est de ne pas paniquer.

Technique de respiration:

• Inspiration profonde par le nez (gonfler le ventre)
• Expiration longue par la bouche
• Si vous paniquez: arrêtez-vous, inspirez 4 secondes, expirez 6 secondes

Gérer la panique: La fatigue mentale est pire que la fatigue physique. Acceptez l'inconfort, décomposez en petits objectifs (prochain km, prochaine station).

05. Erreurs Débutants

Les pièges à éviter absolument:

• Aller trop vite: Vous ne gagnez rien à sprinter vos entraînements. L'endurance se construit lentement.
• Trop s'entraîner: Plus n'est pas mieux. 3-4 séances par semaine suffisent largement pour progresser.
• Négliger le repos: C'est pendant le repos que vous progressez, pas pendant l'effort.
• Comparer aux autres: HYROX est un défi personnel. Votre seul adversaire, c'est vous-même.
• Ignorer les signaux du corps: Une douleur n'est pas normale. Écoutez-vous.

Philosophie HYROX

FINIR > PERFORMER
RÉGULARITÉ > INTENSITÉ
SANTÉ > RECORDS